Ролик для пресса. Упражнения для рельефа живота

О существовании такого чуда как ролик для пресса не знают, наверное, только новорожденные.

Ролик для пресса для похудения

Youtube пестрит видео с упражнениями с роликом для пресса, а купить его можно практически в каждом спортивном магазине. Тем не менее, перед покупкой этого чуда стоит задуматься, действительно ли этот тренажер подходит именно вам.

Кому полезен ролик для пресса

Основное ожидание от ролика, как следует из его названия – тренировка мышц пресса. Кроме того, во время упражнений с ним активно работают мышцы рук, ног и спины.

И именно здесь кроется опасность.

  • При недостаточной физической подготовке упражнения с роликом для пресса могут нанести ощутимый вред мышцам спины. Особенно если у вас есть проблемы с межпозвоночными дисками.
  • Также не стоит ожидать от занятий с роликом быстрого и заметного эффекта людям, имеющим ярко выраженный лишний вес. Напомним, что жир с талии уходит не за счет физических нагрузок, а в результате правильного питания.

Как выполнять упражнения с роликом для пресса

Существует 4 базовых упражнения с гимнастическим колесом.

Упражнение №1 – рекомендовано для начинающих осваивать ролик для пресса.

  • Необходимо встать на колени, взяться за руками за ручки ролика (он при этом должен лежать на полу перед вами). Теперь начинаем движения вперед.
  • Двигаться стоит настолько, насколько вам позволяет ваша физическая форма. После чего начинаем возвращаться обратно.

Ролик для пресса упражнения

Упражнение №2 – позволяет сразу качать роликом пресс, ягодицы, спину.

  • Выполняется лежа на полу, вытянув руки вдоль тела. На ручки ролика нужно теперь положить ступни, согнув ноги в коленях.
  • Сделав упор на ролик, поднимите ягодицы и перекатывайте колесо от себя – к себе.

Упражнение №3 – направлено на тренировку косых мышц.

  • Это упражнение выполняется сидя на полу. Ролик расположите сначала справа от себя и «прокатитесь» вместе с ним в сторону и обратно.
  • Потом повторите упражнение с левой стороны.

Упражнение №4 – подходит только для людей с хорошей физической подготовкой.

  • Выполнять упражнение необходимо стоя, ноги поставить на ширину плеч.
  • Ролик берем в руки, наклоняемся, ставим ролик на пол и начинаем продвигаться вперед, стараясь достигнуть максимально возможного расстояния между ступнями и роликом. Затем возвращаемся в исходное положение.

Ролик для пресса. Особые рекомендации

Для повышения эффективности использования ролика для пресса стоит помнить:

  • во время упражнений мышцы пресса надо держать постоянно напряженными,
  • ролик рекомендовано перекатывать медленно,
  • в конечной точке движения надо задержаться на 1-2 секунды,
  • каждое упражнение должно состоять не менее, чем из 8 повторов,
  • рекомендованное количество подходов – не менее двух,
  • во избежание травм при исходном положении на коленях стоять следует на коврике,
  • упражнения с роликом нельзя выполнять при болезненных ощущениях в спине и при наличии грыж.