Упражнения для похудения в домашних условиях: видео комплекс для каждого,Правила эффективности: видео упражнения для похудения в домашних условиях,Эффективные домашние упражнения для похудения с видео

Выполняя видео упражнения для похудения в домашних условиях регулярно, вы сможете добиться не менее потрясающих результатов, чем занимаясь в фитнес клубе. Основными проблемными зонами являются живот, руки, бедра и ягодицы.

видео упражнения для похудения в домашних условиях комплекс для новичков

Объединив работу над всеми группами мышц в одном комплексе, можно сделать тело подтянутым и рельефным довольно скоро. Даже если у вас нет спортивного оборудования и утяжелителей, вы можете проработать любую мышечную группу.

Прежде чем начать тренировку, постарайтесь соблюдать рекомендации спортивных врачей и экспертов бодибилдинга. Спортивная фигура – результат систематических занятий и упорного труда. Если вы готовы работать без устали, а не ждать указаний тренера, тогда занятия дома пройдут успешно.

Основные рекомендации таковы:

  • следите за техникой выполнения упражнений,
  • делайте ставку на качество, а не на количество,
  • чем меньше перерывы между подходами, тем лучше результат,
  • количество тренировок в неделю – не менее 4.

Никогда не занимайтесь на полный желудок. Оптимальное время для занятий – днем или вечером. Слишком ранние и утренние тренировки становятся стрессом для организма, и подойдут только подготовленным выносливым спортсменам. Хороший настрой и самодисциплина – неотъемлемые принципы результативной тренировки. Занимаясь через силу, вы вряд ли достигнете каких-то сдвигов на пути к совершенству.

Начните с простейшего комплекса для новичков, состоящего из 6 упражнений:

  1. приседания,
  2. прыжки,
  3. отжимания,
  4. планка,
  5. стойка на каждой ноге поочередно,
  6. стойка на животе.

Эти упражнения подойдут для мужчин и женщин, желающих улучшить свою фигуру и избавиться от лишнего жира. Начинающим спортсменам, прежде всего, стоит разобраться в технике выполнения упражнений для похудения в домашних условиях.

Складка

Это упражнение направлено на работу прямой мышцы живота: причем задействован и верхний, и нижний пресс.

Техника выполнения следующая:

  1. Лягте на спину, руки вытяните над головой.
  2. Поднимите ноги и торс вверх одновременно.
  3. В верхней точке постарайтесь дотянуться пальцами до стоп.

Не выполняйте упражнение рывком и не старайтесь сделать его быстро. Медленные скручивания укрепят мышцы и избавят от жировых клеток. Достаточно 10 повторений в одном подходе.

Приседания с выпрыгиваниями

Отличным упражнением, которое можно выполнять в домашних условиях для похудения ног и стройности бедер, являются приседы с прыжками. Благодаря правильной технике выполнения, вы подкачаете ягодицы и уменьшите объемы бедер.

Видео упражнения для похудения в домашних условиях выполняют таким образом:

  1. Прямая стойка, ноги на ширине плеч.
  2. Руки перед собой.
  3. Выполните присед.
  4. Выпрыгните как можно выше.

Толкайтесь пятками из нижнего положения, и следите, чтобы колени не выходили за носки. Спину держите прямой. Достаточно 10 выполнений в одном подходе.

Твисты

Повороты корпуса помогут избавиться от живота и боковых складок. Чтобы упражнение для похудения принесло пользу, его следует выполнять правильно:

  1. Сядьте на пол.
  2. Чуть отклонитесь назад и оторвите стопы от пола.
  3. Руки вытяните перед собой.
  4. Выполняйте повороты вправо, влево.

Полностью разворачивайте торс, задерживаясь на несколько секунд в каждом положении. Не проваливайтесь спиной вниз, иначе потеряете баланс. Максимально напрягайте мышцы живота. В одном подходе – 15 повторов. Новички могут оставить стопы на полу, как в видео, предложенном ниже. По мере увеличения выносливости, выполняйте сложный вариант

Отжимания

По отзывам занимающихся, руки лучше всего можно натренировать в отжиманиях. Для укрепления бицепса нужны отжимания с широкой постановкой рук, для трицепса – с узкой. Выполнять отжимания нужно следующим образом:

  1. Опуститесь на колени.
  2. Руки расположите на уровне плеч, ладони параллельны друг другу.
  3. Выполняйте отжимания, направляя грудь в пол.

Нагрузка приходится только на руки! Не пытайтесь вытолкнуть себя вверх за счет ягодиц или спины. В нижнем положении локти направлены в стороны. Выполните 10 повторений в одном подходе. В видео показано, как выполнять отжимания на прокачку бицепса.

По мере увеличения выносливости, добавляйте количество повторов и усложняйте отжимания. Варианты выполнения упражнений для похудения рук в домашних условиях предложены здесь.

Выпады

Выпады помогут укрепить бедра, подтянуть ягодицы, придав им форму. Шагая выпадами по комнате, вы сможете добиться быстрых результатов в совершенствовании фигуры. Можно выполнять выпады, шагая вперед или назад.

Техника выполнения выпадов назад следующая:

  1. Из стойки выполните шаг назад.
  2. Руки перед собой или на поясе.
  3. Старайтесь коснуться коленом пола, напрягая ягодицу.
  4. Вернитесь в исходное положение.

Проработайте каждую ногу, чередуя нагрузку. Корпус сохраняет ровное положение, наклон вперед отсутствует. При возвращении в стойку, толкайтесь пяткой опорной ноги. Выполните по 15 выпадов для каждой ноги. Понять технику выполнения упражнения, можно посмотрев обучающее видео.

Эти простейшие видео упражнения для похудения в домашних условиях может освоить каждый желающий. Контролируя технику и регулярность выполнения, вы добьетесь существенных изменений. Ваша фигура может быть стройной и красивой в любом возрасте!