Наверное, все желающие избавиться от лишних кило знают что существует яблочная диета для похудения.
О ней говорят по ТВ и на радио, о ней пестрят газеты и журналы, а уж в интернете можно найти уйму всякой информации о ней.
В чём же такая популярность яблочной диеты?
Перечислим её преимущества:
- очень доступный продукт в течение всего года,
- яблоки богаты минералами и микроэлементами,
- в яблоках масса железа, что важно для людей с железодефицитной анемией,
- фруктоза и глюкоза в яблоках быстро притупляют голод и не позволяют переедать,
- яблоки состоят на 80% из воды, поэтому легко утоляют жажду, служа заменой другим жидкостям,
- оставшиеся 20% в яблоках – это клетчатка и пектиновые вещества, очищающие кишечник от вредных завалов,
- яблоки нормализуют метаболизм и активируют обмен веществ в организме,
- они расщепляют на молекулярном уровне жиры, способствующие образованию «апельсиновой корки» на коже,
- и, главное – яблоки малокалорийны (в 100 г всего 46 ккал), что является огромным плюсом при похудении.
Какие основные виды яблочной диеты?
Выделяют четыре основных варианта:
1-дневная жёсткая диета.
За день, кроме яблок, можно пить только воду. Это довольно тяжело. Поэтому яблоки нужно выбирать сочные и сладкие.
3-дневная диета. Тоже относится к жёстким видам диет.
Меню состоит из трёх компонентов:
- яблок,
- ржаных сухариков,
- несладкого зелёного чая.
В 1-ый день съедать 1 кг яблок, во 2-ой , 1,5 кг и в 3-ий , 2 кг. Чай можно пить по потребности, без ограничений, а вот сухариков есть не больше трёх в день.
5-дневная диета. Она тоже трудная, но эффективная.
Важно придерживаться такого меню:
- 1-ый, 3-ий и 5-ый день диеты:
- отварная рыба (100 г),
- творог (100 г),
- нежирный сыр (50 г),
- свежие или печёные яблоки (5 шт.),
- ржаной сухарик и зелёный чай.
2-ой и 4-ый день диеты:
- отварная курица или нежирное мясо (150 г),
- гречневая или овсяная каша на воде (100 г),
- творог (100 г),
- 1 морковка,
- свежие или печёные яблоки (6 шт.).
Очерёдность приема блюд из меню выбираете сами, но на ужин только яблоки.
Недельная диета. Эффективна, но очень тяжела, поскольку всё меню состоит из яблок.
Схема такова:
- 1-ый и 7-ой день – 1 кг яблок.
- 2-ойи 6-ой день – 1,5 кг яблок.
- 3-ий, 4-ый и 5-ый день – 2 кг яблок.
Можно добавлять немного ржаных сухариков, пить несладкий зелёный чай и негазированную воду.
Яблочная диета для похудения. Рекомендации, которые нужно соблюдать
Они просты и необременительны.
- лучше использовать местные яблоки, чем импортные – это и полезнее, и дешевле,
- ешьте тот сорт яблок, который вы любите,
- предпочтительнее яблоки зелёных сортов,
- при заболеваниях ЖКТ или почек не есть много свежих яблок, замените их печёными,
- при метеоризме, вздутии живота или при поносе употребляйте только печёные яблоки,
- яблоки лучше есть с кожурой, поскольку там содержится большинство полезных веществ,
- чтобы яблоки не приелись, чередуйте сорта (зелёные – красные, кислые – сладкие),
- не следует использовать яблочную диету «Минус 10 кг»: пользы от неё никакой, а быстраяпотеря веса происходит из-за резкоговывода жидкости из организма, но жир при этом не уходит,
- очень важен правильный выход из яблочной диеты. Не следует сразу переходить на привычный рацион питания, иначе все потерянные с таким трудом килограммы быстро к вам вернутся. Лучше выход из диеты сделать плавным, постепенно заменяя яблоки небольшими порциями обычной пищи.
Яблочная диета для похудения очень эффективна, она позволяет сбрасывать до одного килограмма ежедневно. Почитайте отзывы о ней, и вы сами поразитесь результатам, достигнутым людьми.
