Для многих людей, будь то женщины или мужчины, достижение показателя процента жира в организме в пределах одной цифры является заветной целью. И достигается он целенаправленными тренировками и выверенной системой питания. Но снижение количества жира на животе у женщин и мужчин на пути к заветным шести кубикам пресса является тем занятием, которое может занять не только месяцы, но и годы.
От чего это зависит?
Без сомнения вы знаете, что невозможно убрать жир в каком-то одном месте (исключая, конечно, хирургические операции), а в других местах оставить, как было. Кроме того, не секрет, что совмещая употребление «вредных» продуктов: фастфуд, немного пива после работы, сладкие десерты с ничтожным количеством физических упражнений не приведет к снижению содержанию жира в организме ни мужчины, ни женщины. В этом случае полезно знать 10 способов как уменьшить аппетит для похудения.
Чтобы получить заветные кубики на животе вы должны пройти нелегкий путь. И отказаться от многого, что сегодня делает вашу жизнь приятной. Но пусть это вас не пугает. Возможно, что вы ближе к своей цели, нежели вам кажется.
Ниже приведены шесть типичных примеров мужского тела, которые помогут вам определить, как быстро вы получите свой идеальный пресс. Также далее будут включены некоторые рекомендации как узнать процент жира в организме и как его эффективно снизить.
Какой процент жира в теле нужно иметь для шести кубиков пресса?
Как выглядит 30% процент жира в организме (смотрите на фото)
Если вы спросите про норму процента жира в организме, то у каждого она разная. Но есть чисто медицинское определение. Например, для мужчин от 20 до 39 лет процент жира в организме выше 25% классифицируется как ожирение. Для мужчин 40 лет и старше, этот показатель равен 28%. Также считается, что 30% процентов жира в организме, как мужчин, так и женщин ставит их в группу риска.
Это означает, что у них чрезвычайно высокий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с сердцем.
Вы спрашиваете, как рассчитать процент жира в своем теле? Прежде всего, обратимся к показателю массы тела. Если вы не культурист или спортсмен, то его высокий показатель обычно сигнализирует о высоком содержании жира в организме. В данном случае необходима консультация врача. И знание, куда уходит жир при похудении.
Как выглядит 25% жира в организме (смотрите на фото)
Еще одна веха в определении нездорового телосложения. 25% не такая большая цифра, но по-прежнему она показывает применительно к мужчинам, что мы имеем дело с избыточным весом. Тем не менее, эта цифра показывает, что при этом может быть достаточной большой мышечная масса организма.
Вообще же человек с 25% жировых отложений все еще будет выглядеть полным. И его мышцы живота будут покрыты подкожным жиром.
Что такое 20% жира в теле и что можно сказать об этом (смотрите фото)
Это тот показатель, когда вещи начинают выглядеть несколько перспективней. При этом человек будет выглядеть как человек среднего телосложения. И соотношение массы жира и мышц уже более здоровое.
Такое соотношение не слишком сильно приближает вас к заветному идеальному прессу. Но оно имеет большое значение для вашего здоровья. Процент жира в организме до 20% считается здоровым и может предотвратить многие заболевания, связанные с избыточным весом.
А что такое 15% жира в теле? (смотрите на фото)
Одним словом – худощавое телосложение. Такой человек выглядит худым. Если опираться на героев западных блокбастеров то где-то между Россомахой и Джо Уиком.
При показателе 15% становится виден мышечный рельеф и их форма. Также виден состав тела. На руках становятся заметнее сосуды. Это называется «вы на пути к кубикам пресса».
Поговорим о 10 процентах жира. Как выглядит тело при этом смотрите на фото
Как правило, 10% это самое безопасное место на шкале массы жира вашего организма. В этом случае вы достаточно худощавы, чтобы показать свои мышцы. Включая и кубики на животе и вены на руках и ногах. Но вы не так измождены худобой, чтобы выглядеть «прозрачным». В конце концов, совсем без жира нельзя, ведь он необходим для правильной работы организма. Снизив содержание жира в теле ниже 10 процентов, вы войдете в мир культуристов и элитных спортсменов.
8 процентов жира в теле и ниже (смотрите фото)
…что приводит вас к заветной цифре, которая является конечным и финальным пунктом. Кроме культуристов такое значение жира имеют
- автогонщики,стремящиеся к оптимальному весу
- фитнес-модели, готовящиеся к съемкам и истощенные низко углеводными диетами и низким потреблением воды
- Актеры Голливуда, готовящиеся к съемкам определенных сцен
При этом необходимо помнить, что, несмотря на приятный эстетичный вид, жить с таким показателем жира в организме непрактично. Даже культуристы опускают содержание жира до таких минимальных показателей только перед серьезными соревнованиями. Ведь это также влияет и на здоровье. Хотя и выглядит красиво.
Потеря мышечной массы, истощение и уменьшение размеров внутренних органов, повреждение нервной системы, уменьшение плотности костной ткани и повышение хрупкости костей , это реальные риски при низком содержании жира в организме. И если вы стремитесь к этому, то должны сохранять все меры предосторожности, чтобы не нанести ущерба своему здоровью.
Как узнать процент жира в организме
Расчет жира в организме производится несколькими способами. Но нельзя сказать, что какой-то из них является точным. Но полученные данные четко читаются насчет увеличения или уменьшения процента жира в теле. Рассмотрим кратко 5 способов расчета.
- По толщине – штангенциркулем измеряют толщину подкожного жира в нескольких точках тела (берется от 3 до 7 точек)
- Анализ биоэлектрического импеданса – через тело посылается безопасный электрический сигнал. На основе характеристик полученного ответа система высчитывает процент жира в вашем теле
- Измерение окружности тела – такие учреждения, как армия США высчитывают показатель жира, исходя из измерений окружности тела, возраста, роста и массы
- Гидростатическое взвешивание-этот метод известен также как подводное взвешивание. Оценивается количество жира на основе плавучести тела
- Bod Pod – опять же этот метод оценивает состав вашего тела на основе его плотности. Но на этот раз с использованием воздуха вместо воды
Как высушить тело от жира
Снижение процента жира в теле можно достичь, управляя двумя вещами: вашим питанием и режимом тренировок. В двух словах, если вы испытываете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, снижение жира в организме только вопрос времени. Для начала дефицит 100-200 калорий запустит процесс сброса жира. Используйте высокоинтенсивные тренировки. А также упражнения с фитболом. Ведь их легко можно делать в домашних условиях.
