Prueba de evaluación de autoestima


La autoestima es un constructo que hace referencia a la valoración subjetiva que hacen las personas de ellas mismas. Se diferencia del autoconcepto en que se trata una dimensión emocional, no cognitiva. La baja autoestima se relaciona con la depresión y las conductas de riesgo, mientras que la autoestima alta suele conllevar un mayor bienestar psicológico.

El autoestima es uno de los temas más amplios y de trascendental importancia para el campo de la psicología, es de tal manera que en esta oportunidad lo que se trata de obtener es resultados a partir de la investigación con el método de encuesta estructurada para medir de forma sistemática todos los resultados: puesto que haremos uso de una de las ramas más importantes para la psicología y que ha contribuido de gran manera a esta ciencia como es la estadística.


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¿Qué hacer para elevar el autoestima?

Muchos psicólogos hablan de elevar el autoestima pero resulta que esta es una de las acciones más difíciles que puede hacer un ser humano. Cuando el cerebro se pone en contra de la inteligencia puede generar modos de pensar tan negativos que elevar el amor propio pareciera algo casi imposible. Para ayudarte con esto te vamos a comentar acerca de qué hacer para elevar el autoestima.

Prueba de evaluación de autoestima

Cuando el autoestima es alta, la persona se siente bien consigo misma y con sus acciones. Aumenta la resistencia a enfermedades y la capacidad de interacción con el entorno es positiva.

La vulnerabilidad es cuestión del pasado. Una persona que muestra elevación del autoestima indudablemente se aleja de la ansiedad, libera menos cortisol y por ende bajan los niveles de estrés.

Pero, a pesar de lo maravilloso que es tener una autoestima alta, esto es algo que no se consigue tan fácil, pues la vida siempre coloca obstáculos que hacen que algunas veces nos sintamos un poco deprimidos.

No obstante, no te desanimes pues es posible mejorar la autoestima y el primer paso para lograrlo es aceptarte tal y como eres.

5 cosas qué hacer para elevar el autoestima

Prueba de evaluación de autoestima

Si quieres elevar tu autoestima prueba con estos sencillos trucos.

1. Enfócate hacia la positividad

Las afirmaciones positivas como «¡voy a ser exitoso!» ¡alcanzaré mis metas!, ¡yo puedo!, te ayudarán a elevar tu autoestima considerablemente. Debes alejar los pensamientos negativos de tu vida, pues esto solo estorban y te hacen sentir mal.

2. Identifica tus competencias

La autoestima se fortalece cuando somos conscientes de que tenemos buenas habilidades. Por ejemplo si cocinas bien, o tienes buenas calificaciones.

Saber en qué eres realmente bueno te ayudará a sentirte bien contigo mismo y a cambiar tu percepción. Cuando notes que eres valioso para la sociedad comenzarás a darte cuenta que eres importante, así que busca aquello en lo que eres bueno.

3. Aprende a aceptar los comentarios gentiles

Uno de los aspectos más difíciles para mejorar la autoestima es que cuando nos sentimos mal, la tendencia es ser resistentes a los comentarios gentiles. Por lo tanto, lo ideal es aceptar esas palabras de aliento sin que estas nos hagan sentir desanimados.

La mejor manera de evitar las reacciones reflexivas de rechazar los halagos es preparar respuestas simples y entrenarse para usarlas automáticamente cada vez que reciba buenos comentarios.

Por ejemplo, dar las gracias, o responder con algo como “que palabras tan agradables”. Con el tiempo, el impulso de negar o rechazar los comentarios gentiles se desvanecerá, lo que también será una buena indicación de que su autoestima se está fortaleciendo.

4. Eliminar la autocrítica e introducir la autocompasión

Desafortunadamente, cuando nuestra autoestima es baja, es probable que la dañe aún más el ser autocríticos. Dado que el objetivo es mejorar el autoestima, se debe sustituir la autocrítica con autocompasión.

5. Afirma el valor real

Se ha demostrado que el siguiente ejercicio ayuda a revivir el autoestima después de que este sufrió un golpe: Haga una lista de las cualidades positivas que tenga, anótalas en un papel y recuerdalas cuando te sientas triste. De esta manera podrás ver que no todo lo que haces es negativo, sino que también tienes muchas cosas positivas que resaltar.

Todas estas acciones de alguna manera ayudan a equilibrar el autoestima y aleja los demonios internos. Se sabe que no es una práctica fácil pero con esfuerzo es posible sentirse bien a pesar de los defectos que puedas tener.