Многих женщин слово «климакс» пугает. В этот период происходят изменения в организме, серьезно отражающиеся на внешности. Кожа теряет эластичность, появляются морщины, мышцы слабеют, фигура оплывает. Практически 70% женщин замечает, что при неизменном рационе питания начинает расти живот. Что делать в этой ситуации? В первую очередь изучить проблему. А имея знания и желание можно справиться с любой неприятностью.
скрыть Гормональные изменения и женская талия – причинно-следственная связь Дополнительные факторы, провоцирующие набор веса при климаксе Как убрать живот при климаксе?
Гормональные изменения и женская талия – причинно-следственная связь
Гормоны выполняют важную функцию в женском организме. И не только эстрогены (женские), но и андрогены (мужские). Продуцируются они яичниками и надпочечными эндокринными железами. Дисбаланс этих биологически активных веществ может привести к нарушению здоровья, ухудшению внешнего вида. Явным признаком переизбытка в крови андрогенов является появление волос на женском теле в тех местах, где природой это не предусмотрено.
После 40-45 лет (у каждой женщины свой срок) начинается постепенное угасание репродуктивной функции. Количество фолликулов в яичниках истощается и выработка женских половых гормонов значительно снижается. А вот выработка гормонов мужской «группы» увеличивается. Для их «усвоения» необходимы жировые клетки, которые организм начинает усиленно вырабатывать. Это и приводит к набору лишнего веса и скапливается он в самых проблемных зонах – на животе и бедрах.
Дополнительные факторы, провоцирующие набор веса при климаксе
Но перестройка гормональной системы при менопаузе не единственная причина увеличения объема талии. Расти живот может и по другим причинам.
1. Неправильное питание. Этот фактор находится в начале списка источников провоцирующих увеличение массы тела. И не только после 45 лет, но и в любом другом возрасте. Неправильный рацион, переизбыток жиров, простых углеводов, жаренных, копченых, сладких продуктов неизбежно приведет к образованию жировых отложений на животе. Пристрастие к вредной пище может спровоцировать возникновение гастрита, дисбактериоза, газообразования, что в свою очередь приводит к растягиванию мышц желудка и брюшной полости. Мускулы и кожа к этому возрасту уже теряют былую эластичность и восстановиться в полной мере не смогут, а значит, живот останется отвисшим.
2. Изменение вкусовых рецепторов. На фоне меняющейся гормональной «картинки», меняется восприятие вкуса. Даме после 45 лет начинает казаться, что в обычных блюдах мало соли, сахара, масла и пр. Из-за этого увеличивается потребление нездоровой и калорийной пищи, которая после откладывается в виде жира на животе.
3. Малоподвижный образ жизни. Многие представительницы прекрасной половины человечества бояться заниматься спортом в период климакса, аргументируя тем, что кости становятся хрупкими, суставы поражаются артрозом, стенки сосудов ослабевают, развивается варикоз и т. д. Причин и оправданий можно найти много. Но отсутствие даже умеренной физической нагрузки приведет к потере мышцами тонуса, проявлению в органах застойных процессов, замедлению метаболизма. И как результат – «расплывшаяся» фигура и большой живот.
4. Дисбаланс витаминов. Нехватка или излишек витаминов и микроэлементов тоже может привести к набору лишнего веса в период климакса. Например, недостаток хрома может спровоцировать непреодолимую тягу к сладкой пище, а избыток витаминов С и В12 вызывает неконтролируемые приступы голода.
5. Хронические заболевания. Особое внимание в период меностаза стоит обратить нарушениям в эндокринной системе. При сбоях в работе надпочечников, щитовидной, поджелудочной железы и др. органов к имеющемуся дисбалансу гормонов добавятся и климактерические изменения. Это может провести не только к набору веса, но и более серьезным проблемам. В этом случае обязательна консультация специалиста.
6. Стресс. Женщина при климаксе подвержена частым перепадам настроения. Психологическая нестабильность вызывает угнетенное состояние, снижается выработка гормонов «радости» , серотонина и эндорфина. Восполнить их многие пытаются едой с большим содержанием углеводов. Это на некоторое время повышает настроение, но сказывается жирком на животе.
7. Наследственность. Если в роду у женщины все были полными, то риск набрать лишние килограммы в период менопаузы возрастает в разы. Ведь к природной предрасположенности добавятся и все вышеперечисленные факторы.
Следует знать! К поиску ответа на вопрос, почему при климаксе растет живот необходимо подходить комплексно. Только учтя все факторы можно найти правильное решение возникшей проблемы и избавиться от жировых отложений на талии.
Как убрать живот при климаксе?
Остаться стройной в период климактерических изменений в организме несложно. Зная все «подводные камни» проблемы, можно выработать стиль жизни, который позволит на долгие годы сохранить прекрасный внешний вид и самочувствие.
- Правильное питание. Не допустить увеличения объема талии можно при помощи сбалансированного питания. Пища не должна быть тяжелой для переработки, жирной и высококалорийной. Предпочтение стоит отдавать продуктам с большим содержанием белка – фасоль, гречка, морепродукты и пр. Обязательны фрукты, овощи и кисломолочные продукты. Лучше перейти на дробное питание и стараться не кушать после 6-ти вечера. Рекомендуется выпивать не менее 2 л. воды ежедневно. Это предотвратит газообразование, ускорит обменные процессы в организме и снизит вероятность образования жировой складки на животе.
- Физические нагрузки. Подвижный образ жизни в любом возрасте оказывает благотворное влияние на организм. Не является исключением и период менопаузы. Даже умеренные физические нагрузки способны поддерживать тонус мышц и кожи, улучшить гормональный фон, стимулировать обмен веществ и уменьшить живот. При занятиях спортом повышается продуцирование серотонина, отвечающего за хорошее настроение. Если женщина до климакса не очень «дружила» со спортом, то начать можно с обычных пеших прогулок, переходя постепенно к более серьезным нагрузкам – утренним пробежкам, занятиям в бассейне или фитнес-центре.
- Эмоциональная стабильность. Полностью избежать стрессов, конечно же, не удастся. Главное научиться с них выходить без кусочка тортика или другой вкусности в руках. Поддерживать нервную систему можно при помощи мягких психолептиков растительного происхождения. Положительный эффект оказывает медитация и другие методики расслабления.
- Контроль здоровья. С наступлением менопаузы к своему здоровью нужно проявлять повышенное внимание. Гормональная перестройка может «разбудить» различные недуги, дремлющие до сего момента, или привести к обострению хронических заболеваний. Соответствующая терапия поможет снизить негативные последствия климакса. Для этого необходимо посетить эндокринолога, гинеколога или другого профильного врача, который и назначит необходимый курс лечения. Стабилизация гормонального фона облегчит и борьбу с увеличившимся животом.
Набор веса при климаксе – проблема многих женщин. Но увеличения живота можно избежать, если внимательно прислушиваться к своему организму и работать над устранением возникших неприятностей. В «борьбе» за тонкую талию важны позитивный настрой, желание долгие годы выглядеть молодо и привлекательно и готовность упорно работать над собой.
