Тренировки для снижения веса , насколько они действенны и эффективны? Вы думаете это невозможно: заниматься упражнениями меньше времени, а снижение веса будет больше? Это не так – если вы выполняете правильные движения.
Спринт как тренировки для снижения веса, а не легкие пробежки могут быть ключом к быстрой потере брюшного и висцерального жира живота обнаружили исследователи из Университета Южного Уэльса (Австралия), исследование которых опубликовано в Международном Журнале Проблем Ожирения.
Выводы этого исследования явились дополнительным фактом к множеству уже накопленных ранее о том, что высокоинтенсивный интервальный метод тренировки влияет на скорость жиро сжигания, и несет организму больше пользы по сравнению с физической активностью умеренной интенсивности таких, как бег.
Тренировки для снижения веса состояли из восьми секунд резкого спринта с перерывами в течение 20 минут три раза в неделю и помогали мужчинам с избыточным весом сбросить 4 кг жира за 12 недель и получить 2,64 кг мышечной массы. Результатом это стало резкое уменьшение веса тела. Возможно, более важным является то, что они потеряли 17% висцерального жира, внутреннего жира, который опасен тем, что может сильно увеличивать в размерах печень, почки и другие внутренние органы. Кроме того, этот жир вызывает множество других серьезных проблем со здоровьем даже у людей с нормальным весом.
Достижение такого же эффекта при помощи умеренно интенсивного бега заняло бы семь часов в неделю 14 недель, говорит ведущий исследователь Стив Бутчер, кандидат медицинских наук, в университетском релизе. Бег по прежнему считается более эффективным методом для снижения жира на животе по сравнению с упражнениями на силу или с отягощениями.
«Занятие регулярными аэробными упражнениями обычно приводит нулевому или небольшому увеличению мускульной массы. В то же время интенсивные силовые упражнения с отягощениями в течении месяца могут значительно увеличить мышечную массу», говорит Бутчер. Однако количество упражнений программы LifeSprints, использованной в исследовании, показывало еще большее увеличение мускульной массы при меньших объемах.
Той же группой исследователей ранее было выявлено что женщины, занимаясь интенсивно на велотренажере 20 минут три раза в неделю могут значительно снизить количество жира. Другое недавнее исследование показало, что интервальные тренировки также могут повысить здоровье сердца.
Интервальный Метод Тренировки как тренировки для снижения веса
Убедились в их пользе? Чтобы помочь добавить в ваши ежедневные занятия фитнесом интервальный спринт мы обратились к Дженифер Бэйлисс, эксперту по фитнесу. Вот что она посоветовала:
Интервальный метод тренировки для начинающих
Разогрев: 5 минут ходьбы, чередующейся с легкой пробежкой
Далее чередовать 30-секундный спринт с 1,5 минутной легкой пробежкой в течении 20 минут.
Окончание: 5 минут легкой пробежки замедляющейся до ходьбы. Упражнения на растяжку.
Интервальные тренировки для занимающихся среднего уровня
Разогрев: 5 минут ходьбы, чередующейся с легкой пробежкой
Далее чередовать 30-секундный спринт с 30-секундной легким бегом трусцой
Окончание: 5 минут легкой пробежки замедляющейся до ходьбы. Упражнения на растяжку.
Интервальные тренировки для продвинутых спортсменов
Разминка: 5 минут легкой пробежки
Далее чередовать 30-минутный спринт с 15 минут легкого бега в течении 20 минут
Окончание: 5 минут легкой пробежки. Упражнения на растяжку.
