Стройные бедра и подкаченные икры – о такой внешности мечтают многие: эффективные видео упражнения для похудения ног помогут воплотить мечту в реальность довольно скоро. Бедра являются проблематичной зоной почти у всех женщин в силу физиологических особенностей.
При избыточной массе тела мужчины тоже страдают от больших жировых отложений на бедрах. Уменьшить объемы и улучшить физическую форму можно с помощью коррекции питания и регулярных тренировок.
Домашние видео упражнения для похудения ног и попы
Чтобы убрать лишнее с нижней части тела, следует нагрузить ноги. Для этого подойдут любые фитнес-направления: кардио, степ-аэробика, сайклы, йога. Устранить жир с бедер и ляшек в домашних условиях поможет специальный комплекс упражнений.
А именно:
- приседания,
- подъемы ног,
- прыжки,
- выпады.
Никогда не начинайте выполнять видео упражнения для похудения ног без разминки. Без разогрева мышц вы не сможете получить эффективный результат, кроме того, это чревато травмами. Это может быть небольшой разминочный комплекс, включающий повороты головы, туловища, кистей и стоп.
Приседания
Универсальное упражнение, которое заставляет работать мышцы ягодиц и ног, незаменимо при похудении. Наряду со сжиганием подкожного жира, вы укрепляете квадрицепсы, бедра, икры. Основной ошибкой многих новичков является неправильная техника приседания.
Алгоритм выполнения упражнения таков:
- Прямая стойка, ноги на ширине плеч,
- Руки вытягивайте вперед.
- Чтобы улучшить мышечную работу, выполняйте приседание медленно.
- Чем глубже присед, тем интенсивней нагрузка.
Ни в коем случае не отрывайте пятки от пола! Следите за тем, чтобы колени не выходили за стопы. Достаточно 10-15 приседаний в одном подходе. Затем можно усложнять упражнение, меняя ширину стоп, добавляя вес. Чтобы упражнение для похудения ног не показалось вам монотонным, воспользуйтесь видеороликом для создания бодрого настроения.
Подъемы ног
Это упражнение позволяет проработать внутреннюю и внешнюю части бедер. Существует множество вариантов подъемов ног из прямой стойки, с колен, из положения на боку.
Начинающим спортсменам подойдут подъемы ног из коленно-запястной позиции.
- Упор на локти и колени, спина находится в нейтральном положении.
- Выполняйте подъемы ног одной ногой, напрягая ягодицу в верхней точке.
- Стопа направлена на себя, нога максимально прямая.
Затем выполните подъемы для другой ноги. Хорошо помогает проработать бедра подъемы согнутой ноги вверх. Стопу направляете в потолок, и с усилием толкаете ногу вверх.
Укрепить внутреннюю сторону бедра поможет отведение колена согнутой ноги. Движение сильное и плавное: колено следует поднять до параллели с полом. Достаточно 15 повторов для каждой ноги в одном подходе.
Плие
Для похудения ляшек и попы не обойтись без упражнения плие. По отзывам многих фитоняшек, именно это упражнение лучше всего нагружает бедра и ягодицы.
Техника выполнения проста:
- Ноги шире бедер, носки направлены в стороны.
- Руки перед собой.
- Опуститесь вниз до параллели.
- Вытолкнувшись пятками, плавно вытолкните тело вверх.
Не пытайтесь оттягивать ягодицы назад, как в обычных приседаниях. Сохраняйте прогиб в пояснице в течение всей тренировки. Центр тяжести – на линии таза и пяток. Таким образом, вы не перенесете массу на носки. Колени при опускании уходят наружу. Плие выполняют по 20 раз за один подход.
По мере развития выносливости, можно выполнять плие с утяжелителями. Это видео упражнение для похудения ног всегда выполняют спортсмены, занимающиеся в тренажерном зале.
Выпады
Это уникальное упражнение нагружает мышцы бедер, ягодиц, способствует похудению ног.
Выполняют выпады таким образом:
- Прямая стойка, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
- Поднимите ногу в колене вверх вперед.
- Сделайте выпад назад.
- Колено тянется в пол.
- Вернитесь в исходное положение.
Выполните по 15 повторов для каждой ноги. Начните с простого варианта.
Выполняя выпады каждый день, вы сможете увидеть результаты уже через неделю. Вариантами упражнения являются двойные выпады, использование утяжелителей, вышагивания вперед.
Общие рекомендации: как делать видео упражнения для похудения ног
- Не ждите моментального результата, и не бегите мерить объемы бедер после одной тренировки. Похудеть в конкретной части тела можно только сделав липосакцию. Выполняя комплекс для похудения всего тела, вы избавитесь от лишнего жира на ногах, руках, животе. Не тренируйтесь натощак, чтобы не уничтожать мышцы!
- Пейте много воды во время тренировки и после нее. 2-3 тренировки в неделю – оптимальный вариант для достижения цели. Желательно каждый день гулять пешком или делать пробежки. Отдых важен и нужен: в погоне за совершенным телосложением многие забывают о том, чтоб мышцам следует расслабляться.
- Наряду с домашними тренировками, можно найти активный вид спорта, который поможет избавиться от несовершенств фигуры. Велосипед, коньки, бадминтон, плавание отлично нагружают мышцы нижней части тела. Такие упражнения для похудения ног будут в радость и принесут не только снижение веса, но и позитивные эмоции.
