Согласитесь, плавать по дорожке скучновато, а выполнять упражнения в бассейне для похудения с группой единомышленников – куда веселей! Направление аквааэробика быстро набирает популярность. Причем заниматься в воде желают не только женщины, но и мужчины.
Аквааэробика – фитнес-занятие, во время которого весь комплекс упражнений выполняется в воде. Используются дополнительные снаряды, а благодаря преодолению сопротивления воды, можно быстро избавиться от жировых отложений.
Основными преимуществами аквааэробики являются:
- задействованы все мышечные группы,
- увеличение нагрузки с помощью оборудования,
- повышение тонуса кожи и избавление от целлюлита,
- универсальность для любого возраста.
Занятие проходит под активную музыку, а инструктор по аквааэробике показывает все движения. Тренер может находиться на суше или в воде. Для увеличения нагрузки используют перчатки, пояса, нудлсы, гантели и другой инвентарь.
От интенсивности занятия зависит количество потраченных калорий. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на тело. Один сеанс аквааэробики равен 160-300кКл. Ровно столько же содержится в порции наваристого бульона!
Поскольку нагрузка на колени, спину снижена, то занятия рекомендованы людям с ограниченной подвижностью суставов, с сердечнососудистыми заболеваниями. Упражнения в бассейне максимально подходят для людей пожилого возраста: они не только помогают похудеть, но и улучшают выносливость. Чрезмерный вес не является противопоказанием для занятий в воде. Аквааэробика доступна всем желающим, даже беременным и детям.
Знаете ли вы, что совмещая занятия в воде со сбалансированным питанием и кардионагрузками, вы сможете сбросить вес уже за 2 месяца? Поскольку существует несколько направлений аквазанятий, следует ознакомиться с ними, и сделать выбор.
Aqua-Cycle
Популярное направление, в котором придется «ехать» на велосипеде под водой. Нагрузка достаточно высокая, а занятие длится около 40 минут. Тренажеры расположены прямо в воде.
Aqua-Power
Если вам нравятся силовые тренировки, то можно выбрать прокачку в воде. Упражнения выполняются с гантелями, а длительность занятия составляет 30 минут.
Во время тренировки развивается выносливость, укрепляются мышцы.
Aqua-Circuit
Круговая тренировка в течение 30 минут проходит в бассейне. Для проработки мышц используются степы, дорожки, батуты и велосипеды, находящиеся в воде.
Упражнения, выполняемые на мелкой воде, помогают быстро сжечь лишние калории.
Aqua-Resist
Для начинающих спортсменов подойдет занятие Aqua-Resist. Нагрузка средняя, а во время тренировки используют пояса, ласты и перчатки.
Ноги быстро станут стройными, а талия – тонкой.
Aqua-fight
Выплеснуть негатив и избавиться от лишнего поможет комплекс упражнений в бассейне, основанный на имитации битвы с противником.
Aqua-fight включает элементы бокса, кикбоксинга, тайбо, карате.
Аквааэробика для беременных: упражнения в бассейне для похудения
Особой любовью пользуется аквааэробика у будущих мамочек. Поскольку силовые тренировки и кардио временно недоступны женщинам, которые ожидают рождения малыша, то они могут быстро набирать вес.
Чтобы дать организму безопасную нагрузку и не навредить плоду, подойдут упражнения в бассейне. Массирующий эффект воды, снижение нагрузки на позвоночник и борьба с венозным застоем – основные преимущества занятий.
Итак, каковы преимущества аквааэробики? Не зря говорят, что «вода камень точит». С помощью этого занятия вы сможете отточить собственный силуэт, сделав его совершенным.
Достоинства тренировки:
- стимуляция кровообращения,
- снятие напряжения,
- улучшение сна,
- улучшение подвижности суставов,
- борьба с целлюлитом.
Вы можете попробовать выполнять упражнения из комплекса, посетив бассейн. Обычно занятие проходит на мелкой воде, поэтому вам придется переместиться в «лягушатник». Когда вы отточите свои умения, можно будет выйти на глубокую воду, надев специальный пояс.
Откорректировать проблемные зоны помогут:
- повороты корпуса,
- махи ногами,
- прыжки,
- сведение-разведение ног,
- ходьба с поднятием коленей.
Занятие аквааэробикой начинается с разминки, а в основной части тренирующиеся прорабатывают все мышечные группы. На заключительном этапе следует расслабиться и выполнить растяжку.
Каждое из упражнений выполняется 12-15 раз, а продолжительность одной тренировки – не более 45 минут. Достичь видимого эффекта и откорректировать фигуру можно, выполняя комплекс упражнений в бассейне для похудения 3-4 раза в неделю.
По мере увеличения выносливости, можно усложнять нагрузку. Кардио, бег, прыжки и танцы – это занятия средней сложности. Круговая тренировка в бассейне с использованием утяжелителей по силам только опытным спортсменам.
Неоспоримым плюсом аквааэробики является скрытие фигуры под водой: вам не придется комплексовать, как в зале, где все тренирующиеся находятся перед зеркалами. Никто не заметит вашей скованности и неловкости, пока вы будете осваивать новую для себя науку движения под водой. Если вам сложно заниматься фитнесом из-за недостатка кислорода в помещении с большим количеством людей, тогда выбирайте водную нагрузку.
Поскольку в воде вы потратите больше калорий, то похудеете довольно быстро. Преодоление сопротивления и поддержание устойчивости потребуют определенных усилий. Комплекс упражнений в бассейне для похудения поможет приобрести желаемые формы и укрепить иммунитет.
