Упражнения в бассейне для похудения,Аквааэробика: упражнения в бассейне для похудения,Упражнения в бассейне для похудения: разновидности фитнес-направления аквааэобики,Упражнения для похудения в бассейне: основы и особенности

Согласитесь, плавать по дорожке скучновато, а выполнять упражнения в бассейне для похудения с группой единомышленников – куда веселей! Направление аквааэробика быстро набирает популярность. Причем заниматься в воде желают не только женщины, но и мужчины.

Упражнения в бассейне для похудения видео

Аквааэробика – фитнес-занятие, во время которого весь комплекс упражнений выполняется в воде. Используются дополнительные снаряды, а благодаря преодолению сопротивления воды, можно быстро избавиться от жировых отложений.

Основными преимуществами аквааэробики являются:

  • задействованы все мышечные группы,
  • увеличение нагрузки с помощью оборудования,
  • повышение тонуса кожи и избавление от целлюлита,
  • универсальность для любого возраста.

Занятие проходит под активную музыку, а инструктор по аквааэробике показывает все движения. Тренер может находиться на суше или в воде. Для увеличения нагрузки используют перчатки, пояса, нудлсы, гантели и другой инвентарь.

От интенсивности занятия зависит количество потраченных калорий. Чем больше вес тела, тем больше нагрузка на тело. Один сеанс аквааэробики равен 160-300кКл. Ровно столько же содержится в порции наваристого бульона!

Поскольку нагрузка на колени, спину снижена, то занятия рекомендованы людям с ограниченной подвижностью суставов, с сердечнососудистыми заболеваниями. Упражнения в бассейне максимально подходят для людей пожилого возраста: они не только помогают похудеть, но и улучшают выносливость. Чрезмерный вес не является противопоказанием для занятий в воде. Аквааэробика доступна всем желающим, даже беременным и детям.

Знаете ли вы, что совмещая занятия в воде со сбалансированным питанием и кардионагрузками, вы сможете сбросить вес уже за 2 месяца? Поскольку существует несколько направлений аквазанятий, следует ознакомиться с ними, и сделать выбор.

Aqua-Cycle

Популярное направление, в котором придется «ехать» на велосипеде под водой. Нагрузка достаточно высокая, а занятие длится около 40 минут. Тренажеры расположены прямо в воде.

Aqua-Power

Если вам нравятся силовые тренировки, то можно выбрать прокачку в воде. Упражнения выполняются с гантелями, а длительность занятия составляет 30 минут.

Во время тренировки развивается выносливость, укрепляются мышцы.

Aqua-Circuit

Круговая тренировка в течение 30 минут проходит в бассейне. Для проработки мышц используются степы, дорожки, батуты и велосипеды, находящиеся в воде.

Упражнения, выполняемые на мелкой воде, помогают быстро сжечь лишние калории.

Aqua-Resist

Для начинающих спортсменов подойдет занятие Aqua-Resist. Нагрузка средняя, а во время тренировки используют пояса, ласты и перчатки.

Ноги быстро станут стройными, а талия – тонкой.

Aqua-fight

Выплеснуть негатив и избавиться от лишнего поможет комплекс упражнений в бассейне, основанный на имитации битвы с противником.

Aqua-fight включает элементы бокса, кикбоксинга, тайбо, карате.

Аквааэробика для беременных: упражнения в бассейне для похудения

Особой любовью пользуется аквааэробика у будущих мамочек. Поскольку силовые тренировки и кардио временно недоступны женщинам, которые ожидают рождения малыша, то они могут быстро набирать вес.

Чтобы дать организму безопасную нагрузку и не навредить плоду, подойдут упражнения в бассейне. Массирующий эффект воды, снижение нагрузки на позвоночник и борьба с венозным застоем – основные преимущества занятий.

Итак, каковы преимущества аквааэробики? Не зря говорят, что «вода камень точит». С помощью этого занятия вы сможете отточить собственный силуэт, сделав его совершенным.

Достоинства тренировки:

  • стимуляция кровообращения,
  • снятие напряжения,
  • улучшение сна,
  • улучшение подвижности суставов,
  • борьба с целлюлитом.

Вы можете попробовать выполнять упражнения из комплекса, посетив бассейн. Обычно занятие проходит на мелкой воде, поэтому вам придется переместиться в «лягушатник». Когда вы отточите свои умения, можно будет выйти на глубокую воду, надев специальный пояс.

Откорректировать проблемные зоны помогут:

  • повороты корпуса,
  • махи ногами,
  • прыжки,
  • сведение-разведение ног,
  • ходьба с поднятием коленей.

Занятие аквааэробикой начинается с разминки, а в основной части тренирующиеся прорабатывают все мышечные группы. На заключительном этапе следует расслабиться и выполнить растяжку.

Каждое из упражнений выполняется 12-15 раз, а продолжительность одной тренировки – не более 45 минут. Достичь видимого эффекта и откорректировать фигуру можно, выполняя комплекс упражнений в бассейне для похудения 3-4 раза в неделю.

По мере увеличения выносливости, можно усложнять нагрузку. Кардио, бег, прыжки и танцы – это занятия средней сложности. Круговая тренировка в бассейне с использованием утяжелителей  по силам только опытным спортсменам.

Неоспоримым плюсом аквааэробики является скрытие фигуры под водой: вам не придется комплексовать, как в зале, где все тренирующиеся находятся перед зеркалами. Никто не заметит вашей скованности и неловкости, пока вы будете осваивать новую для себя науку движения под водой. Если вам сложно заниматься фитнесом из-за недостатка кислорода в помещении с большим количеством людей, тогда выбирайте водную нагрузку.

Поскольку в воде вы потратите больше калорий, то похудеете довольно быстро. Преодоление сопротивления и поддержание устойчивости потребуют определенных усилий. Комплекс упражнений в бассейне для похудения поможет приобрести желаемые формы и укрепить иммунитет.